Wanneer je gevoel met je op de loop gaat
Je probeert even rust te nemen. Je loopt naar buiten of drinkt een kop koffie. Toch blijft dat ene gesprek door je hoofd gaan. Wat bedoelde de ander precies? Waarom raakte die opmerking je zo? Had je iets anders moeten zeggen?
Voor je het weet, voer je het gesprek opnieuw. Alleen nu in je hoofd. De boosheid, het verdriet of de onzekerheid komen weer terug.
In mijn werk als coach zie ik hoe snel dit kan gebeuren. Een opmerking kan iets raken wat al langer speelt. Bijvoorbeeld de angst om fouten te maken of het gevoel dat je niet wordt gezien.
Je gevoel is echt, maar je gedachte klopt niet altijd
Het is goed om je gevoel serieus te nemen. Boosheid kan je laten merken dat iemand over je grens ging. Verdriet kan laten zien dat iets belangrijk voor je is.
Maar de gedachte die bij dat gevoel opkomt, is niet altijd waar.
Stel dat iemand niet op je bericht reageert. Je denkt misschien: Ik ben blijkbaar niet belangrijk. Dat kan heel pijnlijk voelen. Toch weet je alleen dat je nog geen antwoord hebt gekregen. Misschien heeft de ander je bericht niet gezien. Of er kwam iets tussen.
Je hoeft je verdriet dan niet weg te duwen. Je kunt wel onderzoeken of jouw eerste gedachte klopt.
Daarbij helpen drie vragen:
- Wat is er gebeurd?
- Wat denk ik dat het betekent?
- Wat voel ik daardoor?
Waarom raakt dit me zo?
Soms maakt een kleine opmerking je onverwacht boos of verdrietig. Dat betekent niet dat je je aanstelt. De opmerking kan een oude, gevoelige plek raken.
Misschien heb je vaker het gevoel gehad dat je niet werd gezien. Of heb je geleerd dat je geen fouten mag maken. Dan kan kritiek al snel voelen als een afwijzing van jou als persoon.
Vraag jezelf daarom niet alleen af: Wat voel ik? Maar ook: Waarom raakt dit mij zo?
Even stilstaan voor je reageert
Als je gevoel sterk is, reageer je vaak meteen. Je trekt je terug, wordt boos of blijft zoeken naar bevestiging. Soms blijft hetzelfde gesprek urenlang door je hoofd gaan.
Probeer op zo’n moment even stil te staan. Wat weet je zeker? Wat vul je zelf in? En wat heb je nu nodig?
Je hoeft niet direct een antwoord te vinden. Alleen al even stilstaan kan helpen. Je gevoel mag er zijn, zonder dat het meteen bepaalt wat je doet.
Blijft een gedachte rondgaan in je hoofd? Schrijf haar dan eens in één zin op. Vraag jezelf af: Is dit een feit, of is dit de betekenis die ik eraan geef? Misschien zie je daarna ook een andere uitleg. En als dat niet lukt, kan het helpen om er met iemand over te praten.
Zullen we er samen naar kijken?
Tijdens Coach & Koffie bij De Buitenplaats kun je kort en vrijblijvend met mij praten. Je hoeft geen duidelijke vraag te hebben en je zit nergens aan vast. Samen kunnen we kijken naar wat je bezighoudt.
Je bent welkom op maandag van 13.00 tot 14.30 uur of donderdag van 08.30 tot 10.00 uur bij De Graankorrel, IJweg 1100 in Hoofddorp. Het gesprek en de koffie zijn gratis.
Reserveer gratis een plekje via de website van De Buitenplaats.
Jan Middel
Levenscoach en stress- en burn-outcoach